¿Cuál es el mejor momento para consumir carbohidratos durante el día?

Los carbohidratos tienen mala fama, durante la última década han sido juzgados por muchos y despreciados por muchos más. Sin embargo, no todo es negativo en este grupo alimenticio. Al igual que el resto de los alimentos, los carbohidratos cumplen una función específica en nuestro cuerpo. La principal función de los carbohidratos es darle energía […]

5 maneras de obtener el máximo rendimiento de tu quemador de grasa.

Entrena de manera más inteligente Si está tomando un quemador de grasa, probablemente esté o intente entrar en un déficit calórico, lo que significa que su cuerpo quema más calorías de las que consume. El único problema con este enfoque es la restricción calórica prolongada, también conocida como dieta, perder peso puede causar estragos en [...]

WHEY PROTEIN: ¿Cómo funciona?

¿Qué es el Whey Protein? El suero proviene de la leche, que en realidad está compuesta por dos proteínas: la caseína, que representa aproximadamente el 80% de la proteína de la leche y el suero, que constituye el otro 20%. Cuando se produce queso, el suero se separa de la cuajada sólida y se puede [...]

¿Más repeticiones o más peso? Cual es mejor.

Es una de las muchas incógnitas que se hacen las personas al momento de entrenar. otras de las dudas muy comúnes que usan es : - Entre mas repeticiones mas quemo grasa - Entre mas peso le ponga mas musculo gano - Para etapa de definición hacer mas repeticiones - Para volumen aumenta el peso. [...]

¿Cuántas series debo hacer para ganar fuerza y masa muscular?

Mucho ha cambiado desde los postulados de Arthur Jones, el fundador de Nautilus y MedX que hace más de 40 años recomendó no hacer más de una serie por grupo muscular ni más de un día a la semana. Aún cuando hoy en día todavía hay quien sigue sus recomendaciones, el conocimiento científico actual ha demostrado […]

¿Calorias vacías? ¿Carbohidratos simples? Lo malo en tu dieta

Muchas personas habrán escuchado acerca de las calorías, que en nuestra dieta debemos estar midiendo nuestro consumo calorico ya que esto depende de nuestra meta si queremos bajar o subir de peso, pero aquí viene una gran interrogante. Es que todas las calorías son iguales? la respuesta es un poco compleja pero podría resumirse en [...]

¿El ejercicio cardiovascular no adelgaza?

Mitos del fitness. ¿El ejercicio cardiovascular o aeróbico adelgaza y las pesas te hacen más ancho y grande? Por suerte estos últimos años ya no solo contamos con los años de experiencia de muchos deportistas, sino también que la ciencia actualmente realizó estudios que confirman que el entrenamiento de pesas es mucho más efectivo a [...]

¿Qué es la fuerza máxima y cómo calcularla?

Hace unos días publiqué una encuesta en Twitter donde preguntaba qué entendía la gente por “fuerza máxima” y daba dos opciones que nada tienen que ver entre sí, pero que se utilizan habitualmente y a menudo causan malentendidos. Los resultados fueron los esperados (57% a favor de la primera de las opciones que describo a […]

Para ganar músculo, alterna intensidades

Hace poco hablábamos de la escasa rigurosidad que tiene decir que, para ganar masa muscular, existe una intensidad óptima, es decir, un número concreto de repeticiones.Incluso trabajando con más de 30 repeticiones que cuando se entrenaba a la intensidad supuestamente óptima que oscila entre las 8 y 12 repeticiones máximas. Uno de los estudios se hizo con principiantes, […]